Всем нам бывает тяжело проснуться по утрам и встать с теплой постели. Каждый новый день начинается со звуков будильника, которые моментами просто невыносимо слушать. Чтобы обеспечить себе прекрасное самочувствие и бодрость на весь день, предлагаем Вам делать легкую зарядку по утрам.
Утренняя зарядка поможет Вам справиться с ленью, проявить дисциплину в характере и добавить заряд энергии на весь предстоящий день. Не напрягайте себя сложными утренними тренировками, наоборот, подберите комплекс легких упражнений для зарядки, чтобы помочь проснуться своему организму.
Утренняя зарядка является очень полезной для всего тела. «И в чем же ее польза?», — спросите Вы, и мы вам ответим, что постоянная зарядка по утрам способствует:
- Разминке суставов и мышц, которые отекли за ночь.
- Повышению настроения и стрессоустойчивости.
- Бодрости и энергии для всего организма на весь день.
- Укреплению силы воли.
- Улучшению здоровья и физической формы.
Физическая активность разгоняет негативные мысли, а утро кажется не таким уж и ненавистным. Чтобы утренняя гимнастика прошла энергичнее и эффективнее создайте для себя плей-лист, ведь под музыку всегда веселее и легче заниматься.
Для физической активности по утрам подходят: гимнастика, разминка, легкий комплекс упражнений, бег, йога, пилатес. Выбор утренней зарядки для каждого человека будет отличаться. Например, для кого-то пробежать с утра несколько километров считается отличным ритуалом, а для кого-то активная зарядка с упражнениями даст хороший сигнал организму, чтобы проснуться.
Мы решили продемонстрировать несколько вариантов утренней зарядки, которые помогут Вам хорошенько взбодриться с утра.
- Полезная утренняя гимнастика
- Эффективные упражнения для утренней гимнастики стоя
- Активная утренняя зарядка для бодрого утра
Утренняя гимнастика
Посмотреть эту публикацию в Instagram
После пробуждения Вы долго настраиваетесь на то, чтобы встать с кровати? Для Вас отличным решением станет утренняя гимнастика в кровати. Зарядка наполнит Вас энергией и выведет организм с фазы сна. Итак, приступим!
- Начните с «потягушек». Глубоко вдохните и выдохните 5-10 раз, после чего сделайте повороты и вращения головой: вправо, влево, вперед, назад, круговые движения. Разомните кисти рук и плечи.
- Выполните повороты корпуса в обе стороны. На выпрямленных ногах тянитесь корпусом вперед к носкам, растягивая, тем самым, заднюю поверхность бедра. Круговыми вращениями разомните ступни.
- «Пробуждение» позвоночника. Лягте на живот и отталкивайтесь руками от кровати, отводя корпус назад. Потом приступаем к растягиванию позвоночника в другую сторону: опускаем ягодицы на ступни и тянемся руками вперед.
- Поза «кошки». Встаем на четвереньки и начинаем прогибать поясницу: сначала тянемся животом вниз, потом выгибаем поясницу вверх. Все движения должны быть медленными и плавными.
Вот видите, как просто можно помочь организму проснуться с помощью легких и приятных упражнений для утренней разминки.
Утренняя зарядка стоя
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Для активных личностей, которые полны энергии, стоит обратить внимание на легкую и веселую утреннюю зарядку стоя. Комплекс упражнений для зарядки стоя приведет все мышцы в тонус и сделает бодрым организм.
При выполнении утренней зарядки стоя придерживайтесь нескольких критериев:
- Каждое упражнение из комплекса выполняйте по 30 секунд, со сменой лидирующей ноги или руки в упражнениях.
- Оставляйте 10 секунд отдыха между подходами и приступайте к следующему упражнению.
- Все упражнения нужно выполнять не торопясь, делая выдох на усилии.
- Мышцы спины и пресс всегда должны оставаться в напряжении, чтобы не травмироваться.
- Зарядку выполняем в полную амплитуду и в подходящем для Вас темпе.
Предлагаем Вам начинать каждое утро с активной зарядки, которая не займет много Вашего времени и поможет стать энергичнее.
Активная разминка с утра
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Люди часто наводят будильники пораньше, чтобы встать перед работой и подготовиться к предстоящему дню. Наилучшим решением для полезного утра станет активная зарядка с утра. Отличными решениями будут бег, прыжки на скакалке или танцы.
О пользе бега написано немало, но если коротко сказать, то пробежка помогает:
- Соблюдать режим дня. Чтобы рано проснуться, нужно быстрее лечь спать.
- Сбалансировать питание. Бег после легкого завтрака или после – решать Вам, но утренний прием пищи будет наверняка полезным.
- Стать эффективнее и продуктивнее в других делах. Утренний бег хорошенько взбадривает мозг.
- Улучшает иммунитет. При постоянных пробежках организм крепнет и стает более здоровым.
Постоянные пробежки по утрам станут основой для Вашего режима дня. Утренние пробежки позволят Вам легко просыпаться с утра и быстро засыпать вечером, начать завтракать, если до этого Вы всегда его пропускали, а также находиться в приподнятом настроении на протяжении всего дня.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Если Вам не приносят удовольствия пробежки по утрам, то выбирайте энергичные танцы. Танцевальные движения под любимую музыку, несомненно, повысят Ваше настроение. Вы не должны уделять время только на танцы, ведь можно спокойно совмещать танцы, прослушивание песен и приготовление завтрака или создание образа на день. Танцуйте сами или привлеките Вашу семью к новому утреннему ритуалу и, поверьте, оптимизм и приподнятое настроение Вам обеспечены.
Ежедневная утренняя зарядка – это обязательный минимум физической нагрузки на день. Выполняйте зарядку каждое утро в течение 21 дня, и Вы заметите, насколько улучшилось состояние здоровья и физической формы в целом. Начните уже сейчас составлять план действий и программу Вашей утренней зарядки! Проснитесь, выделите 10-15 минут на утреннюю зарядку и приступайте к обычным утренним делам. Не ленитесь действовать во благо организму и будьте здоровы!
